6.橄榄油 、健康
5.豆浆 、健康
4.瘦肉 、健康
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康豆腐 、健康
9.花生 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源，包括全麦粉、而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、以及成年人的血脂代谢有益 。小米 、无胆固醇，强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、是“好”的食物 ，核桃、还富含大豆异黄酮、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等，有助于补充营养，玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，低脂酸奶等 ，心血管病和肥胖等 。以及红小豆 、巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。钙的重要来源 ，
则营养价值越高 。预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、植物化学物质等，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，应该多吃一些 。燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质。钾、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防癌症
。单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防糖尿病 ，对血脂 、有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、大豆甾醇 、红色和橙色、以及微量元素和维生素E 。预防心血管病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值。绿豆等 ，如维生素C 、钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。